חוקים- Long Cycle

לונג סייקל – התרגיל מורכב משתי תנועות: קלין וג'רק

1. קלין - התרגיל מתחיל כאשר שתי משקולות קטלבלס מונחות על הבמה. בחזרה הראשונה הספורטאי מבצע הרמה של שתי המשקולות לעמידת מוצא בתנועה אחת רציפה.

עמידת מוצא: הספורטאי מחזיק שתי משקולות, כאשר המרפקים מונחים על עצמות האגן או על הבטן, רגליים ישרות.

1. ג'רק- מעמידת המוצא ספורטאי מבצע דחיקה של שתי המשקולות בתנועה רציפה אחת אל מעל הראש ומגיע למצב של פיקסציה - כאשר ידיים, גו ורגליים ישרים, מרפקים נעולים.

במצב זה משקולות הקטלבלס ורגליים יוצרים קו אחד ועצירת תנועת הקטלבלים נראית לעין. ממצב פיקסציה מורידים את המשקולות על החזה ומהחזה לתנופה (מאחרי הברכיים).

חזרה מלאה נספרת אחרי ביצוע של מחזור תרגילים: קלין, ג'רק וחזרה לעמדת מוצא.

ניתן לבצע את התרגיל עם שני קטלבלים או אם קטלבל אחד.

כאשר תרגיל מבוצע עם קטלבל אחד מותרת החלפת יד פעם אחת בלבד או לפי כללים של התחרות הספציפית.

פקודה "עצור" ניתנת כאשר:

• קטלבלים מונחים על מפרקי הכתף (לא כולל הרמת המשקולות בפעם הראשונה מהבמה לעמידת מוצא או על הבמה)

• כאשר קטלבלים יורדים מתחת לקו המותניים

• כאשר ספורטאי ירד מהבמה

• כאשר משקולות מוחזקות למטה בין הרגליים ללא תנועת הנדנוד וזאת לצורך מנוחה

• כאשר ספורטאי מבצע תנופה יותר מפעם אחת במהלך מחזור אחד

• כאשר ספורטאי נוגע בגופו עם היד החופשית

פקודה "לא לספור" ניתנת כאשר:

• כאשר קטלבלים עולים בתנועה לא רציפה

• אם קטלבלים עולים לא בו זמנית (ימין ושמאל)

• כאשר קטלבלים יורדים בתנועה לא רציפה

• לחיצות כתפיים לסוגיהן

• אם קטלבלים לא מגיעים למצב פיקסציה בו זמנית

• כאשר אין עצירה בעמידת המוצא (לפני דחיקה)

• כאשר אין פיקסציה (מעל הראש)